새는 장증후군 예방법

아무리 맛있는 음식이라도

제대로 흡수가 되지 않으면 아무 소용 없지요.

저도 얼마전에 새는 장증후군이라는 것을 알았는데 

조금만 조심하면 장을 건강하게 하고 튼튼한게 유지할수 있다고 합니다.

1. 식사는 일정한 시간에 규칙적으로 하자.

2. 물을 많이 먹자.(식후 2시간~ 식전 30분 사이)

3. 단 음식을 최대한 피하자(만성피로, 만성 염증의 주범)

4. 식이섬유를 많이 먹자

5. 유산균을 많이 먹자(생된장, 김치, 발효음식)

6. 비타민과 미네랄을 많이 먹자.(발아현미, 채소, 과일 껍질, 소금)

7. 육류 섭취를 줄이자 (대신 고등어, 꽁치, 콩제품, 시금치, 아욱)

8. 운동을 많이 하자

★ 부패세균 완화법 : 마늘, 양파, 녹두, 나물, 무, 양배추, 파인애플, 생 채소, 카레

★ 손상된 장 점막 회복 : 아연, 초유, 글루타민, 오메가3지방산, 햇빛 쪼임